Empezar a correr

3 enero, 2020

El running es uno de los deportes más practicados por personas de todo el mundo, y no es de extrañar, y es que tiene numerosos beneficios para la salud, se adapta a cualquier nivel de exigencia y sólo necesita de unas zapatillas. Si quieres descubrir este deporte y empezar a correr en 2020, este post es para ti ¡Te dejamos algunos consejos para empezar el año con buen pie!

Empenzar a correr

Beneficios de empezar a correr

  • Máxima adaptación: El running es un deporte que puede adaptarse a cualquier tipo de condición física, ya que tienes total libertad para elegir la intensidad, frecuencia y duración de los entrenamientos. No necesitas más que unas zapatillas para empezar a correr, por lo que es el deporte ideal para iniciarte tras una época de inactividad o mejorar tu forma física compaginándolo con otras disciplinas.
  • Mejora tu capacidad aeróbica: Correr es el deporte por excelencia para mejorar tu resistencia y capacidad aeróbica, capacidades que te ayudarán a mejorar de manera indirecta en cualquier otro deporte que practiques.
  • Reduce las posibilidades de padecer una lesión: Al tratarse de un deporte cuya intensidad puedes regular tan fácilmente, te ayuda a fortalecer piernas, abdomen e incluso brazos de manera progresiva y sin sobreesfuerzos.
  • Reduce las posibilidades de padecer una enfermedad: El trabajo cardiovascular del running te ayuda a reducir las posibilidades de padecer determinadas enfermedades como la diabetes de tipo II, el colesterol, la hipertensión e incluso la obesidad.
  • Te ayuda a bajar de peso y mejorar la composición corporal: Se ha demostrado que el ejercicio de cardio, a una intensidad moderada es la mejor alternativa para perder peso rápidamente y quemar grasas. https://bulevip.com/es/32-definicion
  • Mejora el estado anímico: Correr reduce el estrés y la ansiedad, y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo, gracias a las endorfinas que se liberan mientras hacemos deporte.
  • Te ayuda a socializar: Puedes practicar running sólo o acompañado, pero sin duda, si empiezas a correr, formarás parte de una de las comunidades de deportistas más grandes de todo el mundo ¡Anímate a participar en las comunidades y apps disponibles para conocer a gente con tus mismos intereses!

 

Rutina para empezar a correr

 

Si vas a correr por primera vez, te recomendamos empezar por salidas cortas, a un ritmo suave, y alternando periodos de correr con andar. A medida que vayas progresando, recomendamos aumentar la intensidad y duración de cada entrenamiento.  Una rutina ideal para la primera semana sería la siguiente:

 

  • Lunes: 10’ andando + 5 corriendo suave + 5’ andando + 5’ corriendo suave
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: 10’ andando + 10’ corriendo suave + 5’ andando + 10’ corriendo suave
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: 10’ andando + 12’ corriendo suave + 5’ andando + 10’ corriendo suave
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: 10’ andando + 18’ corriendo suave + 10’ andando + 15’ corriendo suave

 

¡No olvides estirar!

 

Calentar antes de salir a correr es imprescindible, pero también estirar en la media hora posterior. A continuación, te dejamos unos estiramientos imprescindibles para corredores:

Si quieres más información, te recomendamos echar un vistazo a nuestro post “Los mejores estiramientos para corredores”

¿Todo listo para empezar a correr? Recuerda que si tienes alguna duda sobre nutrición deportiva y suplementos para corredores, estamos a tu disposición en la web bulevip.com, nuestro Servicio de Atención al Cliente o Redes Sociales ¡Te asesoramos sin compromiso!

Aida Baena autora Bulevip

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